Salle de sport / Fitness — vocabulaire professionnel

AMRAP

Format de séance où l'on refait le plus de tours possible d'un enchaînement d'exercices dans un temps donné (par exemple 12 minutes), plutôt qu'un nombre de répétitions fixe.

Bilan bien-être

Point fait avec un professionnel sur votre sommeil, votre stress et votre hygiène de vie en complément de l'activité physique, pour ajuster le programme global.

Bilan initial

Premier rendez-vous où le coach évalue votre condition physique, vos antécédents et vos objectifs avant de construire un programme.

Carte de séances

Forfait prépayé donnant droit à un nombre fixe de cours (par exemple 10 séances), à utiliser sur une période limitée avant expiration.

Charge guidée

Machine où le poids se déplace sur un rail fixe : le mouvement est déjà cadré, contrairement aux poids libres (haltères, barres) où c'est vous qui stabilisez la trajectoire.

Cours en présentiel vs en replay

Le présentiel se suit en salle avec l'instructeur en direct ; le replay est une vidéo du même cours à revoir quand vous voulez, mais sans correction en temps réel de vos mouvements.

Créneau

Session de cours à un horaire fixe, réservable à l'avance. Le nombre de places est limité par la taille de la salle.

Étirement / stretching

Exercice qui allonge un muscle pour gagner en souplesse et réduire les tensions, pratiqué en fin de séance ou lors d'un cours dédié.

Mouvement fonctionnel

Exercice qui reproduit un geste utile au quotidien (se relever, porter une charge, pousser) plutôt qu'un mouvement isolé sur machine.

Niveau du cours

Indication (débutant, intermédiaire, avancé) sur l'intensité et la technicité attendues, pour éviter de se retrouver dans un cours trop difficile ou trop facile.

Objectif mesurable

But concret et chiffré fixé avec le coach (perdre X kg, courir Y km, soulever Z kg) qui sert de repère pour suivre les progrès dans le temps.

Plan d'entraînement personnalisé

Programme écrit remis par le coach avec les exercices, charges et fréquences à suivre sur plusieurs semaines, ajusté selon vos progrès.

Récupération active

Activité légère (marche, vélo doux, étirements) pratiquée après un effort intense pour aider le corps à évacuer la fatigue plus vite qu'au repos complet.

Scalabilité (adaptation du mouvement)

Possibilité d'adapter la difficulté d'un exercice à son niveau (charge plus légère, mouvement simplifié) sans changer la logique de la séance.

Séance à l'unité vs forfait

Vous pouvez payer chaque séance de coaching individuellement, ou acheter un lot de séances à l'avance, généralement à un tarif unitaire réduit.

Série / répétition

Une répétition est un mouvement complet (par exemple lever puis reposer une charge), une série est un enchaînement de plusieurs répétitions sans pause. Un programme s'exprime toujours en "séries x répétitions".

Suivi entre les séances

Échanges (messages, application) avec le coach en dehors des rendez-vous, pour ajuster l'alimentation ou l'entraînement au jour le jour.

WOD (entraînement du jour)

Séance différente chaque jour, combinant plusieurs exercices variés (course, haltères, gainage...) enchaînés contre la montre ou en nombre de tours.

Zone de fréquence cardiaque cible

Plage de battements par minute (souvent en % de votre fréquence cardiaque maximale) que la salle vous fixe pour un objectif donné, par exemple brûler des graisses ou améliorer son endurance.